現代社会では、スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器が生活の一部となっていますが、これらの機器から発せられるブルーライトが私たちの睡眠に深刻な影響を与えていることをご存知でしょうか？
特に、就寝前にこれらの機器を使用することで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制され、**体内時計（概日リズム）**が乱れる可能性があります。
本記事では、ブルーライトがどのように睡眠に影響を与えるのか、そしてその対策について詳しく解説します。
スマホが眠りを妨げる本当の理由
ブルーライトとは？
ブルーライトは、可視光線の中でも波長が短く、エネルギーが高い青色の光です。スマートフォンやパソコン、LED照明などのデジタル機器から多く発せられています。
日中にブルーライトを浴びることは、覚醒を促し、集中力を高める効果がありますが、夜間に浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなる原因となります。
メラトニンと概日リズムの関係
メラトニンは、暗くなると分泌が増加し、眠気を引き起こすホルモンです。しかし、ブルーライトを浴びることで、メラトニンの分泌が抑制され、**体内時計（概日リズム）**が乱れる可能性があります。
これにより、寝つきが悪くなったり、朝起きるのがつらくなったりすることがあります。
ブルーライト対策3選
① 就寝2時間前にデジタル機器の使用を控える
就寝前2時間は、スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器の使用を控えることが推奨されています。これにより、ブルーライトの影響を受けにくくなり、メラトニンの分泌が正常に行われ、質の高い睡眠を得ることができます。
② ブルーライトカット眼鏡の使用
ブルーライトカット眼鏡を使用することで、デジタル機器から発せられるブルーライトを軽減することができます。これにより、目の疲れを軽減し、睡眠の質を向上させることが期待できます。
③ スマートフォンのナイトモードを活用する
多くのスマートフォンには、画面の色温度を暖色系に変更する「ナイトモード」機能があります。この機能を活用することで、ブルーライトの影響を軽減し、睡眠の質を向上させることができます。
体験談：ブルーライト対策で睡眠改善
実際に、ブルーライト対策を取り入れた結果、睡眠の質が改善されたという体験談があります。例えば、就寝前2時間のデジタル機器の使用を控え、ブルーライトカット眼鏡を使用するようになったことで、寝つきが良くなり、朝の目覚めもスッキリと感じるようになったという声が多く寄せられています。
統計データ：ブルーライトと睡眠の関係
ある調査によると、不眠症の可能性がある方の65％、睡眠がとれている方で43％の方が「就寝前のスマートフォン使用は睡眠に影響を及ぼしている」と回答しています。実際に、寝つきが悪くなる、眠りが浅くなる、中途覚醒、睡眠時間の減少などの影響が報告されています。
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- ブルーライトカット眼鏡：目の疲れを軽減し、睡眠の質を向上させる効果が期待できます。
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まとめ
ブルーライトは、現代社会において避けることのできない存在ですが、就寝前の使用を控える、ブルーライトカット眼鏡を使用する、スマートフォンのナイトモードを活用するなどの対策を講じることで、睡眠の質を向上させることができます。これらの対策を取り入れ、質の高い睡眠を手に入れましょう。
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