「集中しようと思っても、すぐ気が散ってしまう」「デスクに座って10分も経たないうちにスマホを触ってしまう」──そんな経験はありませんか？ これは単なる意思の弱さではなく、脳のエネルギー不足＝“脳疲労”が大きな原因です。
脳は私たちの体の中で最もエネルギーを消費する器官で、体全体の消費エネルギーの約20％を使っているといわれています。特に集中して作業をしているときは、膨大なエネルギーが必要になります。しかし、脳に供給できるエネルギーは限られており、一定時間が経つと“ガス欠”状態に。これが「集中力が切れる」原因なのです。
さらに現代人は、スマホの通知や複数タスクに追われることで、知らず知らずのうちに脳を酷使しています。その結果、エネルギーの消耗スピードは加速し、集中が続かない状態に陥りやすくなっているのです。
集中力が続かない原因は「脳のエネルギー切れ」
➡️ 集中力が切れるのは根性の問題ではなく、脳がエネルギー切れを起こしているから。
では、どうすれば脳疲労を防ぎ、集中力を長く保つことができるのでしょうか？ ここからは、科学的に裏付けられた習慣を3つご紹介します。
脳疲労を防ぐ科学的習慣3選
① 90分サイクルで休憩
人間の脳は「ウルトラディアンリズム」と呼ばれる90分周期のリズムで活動しています。つまり、90分間は集中しやすく、その後は自然とパフォーマンスが落ちる仕組みになっているのです。
ポイント枠：90分集中 + 5〜10分休憩のリズムが最強！
実践ポイント：
- 90分ごとにアラームを設定して休憩を取る
- 休憩中はスマホを見ずに、軽いストレッチや深呼吸をする
- 外の空気を吸うだけでも脳がリフレッシュされる
② ブドウ糖・MCTで補給
脳が使える主なエネルギー源は「ブドウ糖」です。朝食を抜いたり、長時間食事をとらないと、脳がガス欠状態になり、集中力が途切れやすくなります。そこでおすすめなのが、効率よくエネルギーを補給する工夫です。
ブドウ糖補給の工夫：
- 小腹が空いたらチョコやラムネなど少量のブドウ糖を摂取
- ただし、急激な血糖値上昇を避けるため、取りすぎは禁物
MCTオイルの活用： MCT（中鎖脂肪酸）は、消化・吸収が早く、すぐにエネルギーとして利用される特徴があります。特に朝のコーヒーに小さじ1杯のMCTオイルを加える「バターコーヒー」は、脳のエネルギー持続に効果的として注目されています。
即効性＝ブドウ糖、持続性＝MCT。両方を組み合わせると効果最大！
おすすめ商品：
- ✅ 【MCTオイル】→ 高品質で無味無臭のタイプが使いやすい
- ✅ 【機能性ドリンク】→ ブドウ糖・カフェイン配合の集中サポート飲料
③ 視覚・音環境を最適化
脳のエネルギーは「情報処理」にも大量に使われます。つまり、視覚や聴覚から入ってくる“余計な刺激”が多いほど、脳のリソースは奪われ、集中力は低下します。
視覚環境の整え方：
- デスクの上は必要なもの以外置かない
- PC画面に付箋やアイコンを並べすぎない
- ブルーライトカット眼鏡やフィルターを活用する
音環境の整え方：
- カフェやオフィスの雑音が気になる場合は、ノイズキャンセリングヘッドホンを使う
- BGMは自然音やα波を含む音楽がおすすめ
- 静けさを好む場合は耳栓を活用
環境を整える＝集中の近道。意志の力に頼らない！
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- ✅ 【ノイズキャンセリングヘッドホン】→ 周囲の雑音をカットして没頭できる
まとめ
集中力がすぐ切れるのは、あなたの性格や根性の問題ではなく 「脳のエネルギー切れ」 が原因です。脳疲労を防ぐためには、以下の3つの習慣を意識しましょう。
- 90分サイクルで休憩を取る
- ブドウ糖やMCTで効率的にエネルギー補給する
- 視覚・音環境を最適化する
これらを実践することで、無理なく集中力を持続させることができます。特に、MCTオイルや機能性ドリンク、ノイズキャンセリングヘッドホンといったアイテムを取り入れることで、科学的に裏付けられた集中環境を整えられます。
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