お盆バテってどんな状態？🤔
「お盆バテ」とは、お盆休みの移動・夜更かし・冷房の往復・食生活の乱れなどが重なって出る、短期間の全身の不調のこと。休んだはずなのに「体がだるい」「やる気が出ない」「頭がぼんやりする」—これが典型です。
原因（ざっくり5つ）⚡️
- 温度差ストレス：外の暑さと室内の冷房の往復で自律神経が乱れる。
- 生活リズムの崩れ：夜更かし・朝寝坊で体内時計がズレる。
- 胃腸の負担：冷たいものや偏った食事で消化が弱る。
- 精神的疲労：移動や親戚づきあいで気疲れ。
- 軽度の脱水・電解質不足：知らず知らずのうちに不足しがち。
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科学の部屋
よくある症状チェックリスト ✅
- 朝起きても疲れが取れない
- 食欲がない／冷たいものしか受けつけない
- 頭がぼんやりする、集中できない
- 夜眠れない・浅い眠りが続く
- 胃腸の不調（下痢・便秘）
（→2つ以上あれば「お盆バテ」対策を！）
今日からできる即効ケア（5つ）🛠️
1. 室温と服装を工夫する 🌡️
冷房は26〜28℃を目安に。直接風を受けない・羽織りものを一枚用意。
2. 食事は「主食＋たんぱく＋野菜」🥗
冷たい麺ばかりにせず、味噌汁や温かいスープで胃腸をいたわる。
3. 正しい水分補給💧
目安は体重×30ml/日。汗を多くかいた日は経口補水液や薄めのスポーツドリンクを活用。
4. 夜のルーティン（20分）🌙
ぬるめの入浴→軽いストレッチ→スマホは就寝1時間前に停止。深呼吸で副交感神経を優位に。
5. 朝に軽い運動＋日光浴☀️
10〜15分の朝散歩で体内時計をリセット。無理は禁物、軽めでOK。
1週間リカバリープラン（保存版）📅
| 日 | 朝 | 昼 | 夜 | ポイント |
|---|---|---|---|---|
| 1-2日 | 朝散歩10分 | 消化に良い昼食 | ぬるめ入浴 | 睡眠の質を優先 |
| 3-4日 | 軽筋トレ（自重） | バランスの良い食事 | スクリーンオフ | ルーティンを戻す |
| 5-7日 | 朝の光を習慣化 | 間食は果物orナッツ | 週末に作り置き | 仕事は「7割運転」で再開 |
連休明けの仕事復帰テク 💼
- 最初の3営業日は「7割運転」を公言して段階的に戻す。
- 午前に重要タスク、午後は軽作業。会議は45分以内が吉。
- 復帰メールのテンプレを用意しておくと楽。
NG行動リスト🚫
- 冷たい麺だけで過ごす
- だらだら昼寝（60分以上）
- いきなりハードな運動
- 水だけで大量発汗を放置
すぐ使える復帰メールテンプレ ✉️
お世話になります、○○です。お盆休みより本日より通常業務に復帰しました。まずは案件Aの確認・整理から行い、午後に進捗をご報告します。よろしくお願いいたします。
まとめ 🎯
お盆バテは「短期の乱れ」が原因。室温管理・胃腸の回復・睡眠ルーティン・軽い運動を意識すれば、3〜7日で改善することが多いです。無理せず7割運転で再スタートを。
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