はじめに
生理前になると、急に肌が乾燥したり、赤みやニキビが増えたり……いわゆる「生理前の肌荒れ」に悩む女性は多いです。
これは決して珍しいことではなく、女性ホルモンの変動が肌の生理機能に影響を及ぼしていることが主な原因です。本記事では、生理前の肌荒れのメカニズムを科学的に整理し、生活習慣やスキンケアの具体的な対策を解説します。さらに、参考になる製品例も紹介します。
1. 生理前の肌荒れの原因：ホルモンと皮膚の関係
1‑1. エストロゲンとプロゲステロンの変動
月経周期には、「卵胞期 → 排卵 → 黄体期 → 月経期」という流れがあります。肌に影響する主なホルモンは以下です。
- エストロゲン（卵胞ホルモン）
コラーゲンの生成を助け、肌の水分保持力や弾力をサポートします。生理前には低下傾向になり、肌が乾燥しやすくなります。 - プロゲステロン（黄体ホルモン）
皮脂分泌を促進するため、生理前に毛穴詰まりやニキビが起きやすくなります。
➡️ エビデンス
- 月経周期による皮脂分泌変動の研究では、生理前（黄体期）に皮脂量が増加し、ニキビが悪化する傾向が報告されています。(PMC4142818)
- エストロゲンの低下が肌の水分保持やバリア機能低下に関連することも示されています。(PMC10230734)
1‑2. 皮膚バリアと乾燥
肌のバリア機能は、角質細胞間脂質（セラミド、脂肪酸、コレステロール）で構成されています。生理前はホルモンの影響でこのバランスが崩れやすく、肌の水分保持力が低下します。
➡️ エビデンス
- セラミド補充によるバリア機能改善や乾燥改善の報告が複数あります。(PMC9293121)
1‑3. 炎症感受性の増加
生理前は、ホルモン変動に伴い皮膚の炎症反応が高まりやすいことも報告されています。皮脂の増加と相まって、赤みやニキビが出やすくなる状態です。(PMC2958194)
2. 生活習慣でできる予防策
2‑1. 栄養バランス
- ビタミンB群：皮脂代謝のサポート
- ビタミンC・E：抗酸化作用で肌老化や炎症を抑制
- オメガ3脂肪酸：抗炎症作用
- 食物繊維・発酵食品：腸内環境改善 → ホルモン代謝に影響
➡️ エビデンス
食事による栄養素が皮膚の健康や炎症性皮膚疾患に影響することが報告されています。(PMC7354796)
2‑2. 睡眠の質を確保
睡眠不足は肌のターンオーバーを乱し、バリア機能低下や乾燥を招きます。寝る前のスマホ控えや快適な寝室環境づくりが有効です。(PMC9491581)
2‑3. ストレスコントロール
心理的ストレスは皮膚炎症やニキビ悪化のリスクを高めます。軽い運動、深呼吸、ヨガ、趣味の時間などでリラックスしましょう。(PMC5579396)
3. スキンケアでできる対策
3‑1. 保湿重視
肌のバリア機能低下に備え、セラミド・ヒアルロン酸・グリセリン入りの化粧水・乳液・クリームで水分を補い、閉じ込めます。
3‑2. 低刺激アイテム
アルコールや強い香料を避け、敏感肌向けの低刺激タイプを選ぶとよいです。
3‑3. 毛穴詰まり予防
酵素洗顔やクレイマスクを週1〜2回。過度な角質除去は乾燥や炎症を招くため控えめに。
3‑4. 参考になるアイテム例
- キュレル 潤浸保湿フェイスクリーム：セラミド配合で保湿力◎
- オルビス クリアフルシリーズ：ニキビケアに対応
- アルガンオイル（オーガニック）：乾燥や皮脂バランス調整に使える
4. 医師に相談すべきケース
- 毎回大量のニキビが発生する
- 赤み・かゆみが強い
- 市販のスキンケアで改善しない
婦人科や皮膚科でホルモン治療・外用薬・内服薬が検討されます。
まとめ
- 生理前は「乾燥＋皮脂増加」が同時に起きやすい
- 食事・睡眠・ストレスケア・スキンケアで肌を守る
- 重度の場合は医療機関で相談
ホルモンリズムを理解し、生活習慣とスキンケアを調整することで、生理前の肌荒れは大きく軽減できます。
次回は「生理後に肌がなぜきれいに見えるのか？その時期にやるべき美肌ケア」について解説します。
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