◆ はじめに｜「比べたくないのに比べてしまう」その正体は？
あなたもこんな風に感じたこと、ありませんか？
- SNSで友達のキラキラ投稿を見ると、なんだか気が重くなる
- 同僚の昇進や成功が、素直に喜べず落ち込んでしまう
- 育児、外見、学歴、年収……気づけば誰かと比べてばかり
「自分は自分。比べるなんて無意味」とわかっていても、感情がついてこない。
それもそのはず。実はそれ、あなたの“意志”ではなく“脳の仕組み”が引き起こしている現象なんです。
【ポイント】脳には、他人と自分を自動的に比べる“クセ”がある
- 危険を察知し、生存のために群れの中での位置を見極める
- 他者との違いを把握し、自分を修正しようとする
これは、進化の過程で培われた“生き延びるための機能”。
でも現代では、この機能が「不要な不安」「自己否定」「SNS疲れ」の原因に…。
だからこそ今こそ、脳のクセに気づき、適切に“乗りこなす方法”を知ることが大切です。
ここでは、脳科学と心理学に基づいた「比べすぎない自分になる5つの習慣」を紹介します。
【1】SNSの“キラキラ投稿”に惑わされない
● ありがちな例：
- 「子連れハワイ行ってきました」→ 自分はどこにも行ってない
- 「新しいマイホーム買いました！」→ 賃貸に住んでいる自分が惨めに感じる
● 脳のクセ：ハロー効果
他人の一面の“良さ”が全体を美化して見える現象。
→ 幸せそう＝すべて完璧、という錯覚が起きる。
● 解決策：
「これは一部の切り取りにすぎない」と言語化する癖をつける。
相手の見えない部分（努力・苦悩・事情）を想像してみよう。
★ おすすめ商品：
『私らしさ手帳 2025年版』
→ 日々の小さな幸せ・成長に目を向け、自分軸を再確認できる手帳。
【2】自分の成長を“見える化”する
● 脳の仕組み：
成長実感 → ドーパミン分泌 → やる気・自己肯定感が向上！
● 解決策：
- 昨日と比べて進歩した点を1つ書く
- 「◯◯できた日」と記録するだけで効果アリ
★ おすすめ商品：
『isshoni.ノートブック デイログ』
→ 毎日の“できた”を記録することで、脳に達成感を蓄積。
【3】人と比べそうになったら「3つの問い」
● 比較しそうな瞬間に自分へ：
- この人の“どこ”にすごさを感じた？
- それって本当に私に必要？
- 昨日の自分と比べて、今日少しでも進んだ？
● 脳の効果：
自問によって「前頭前野」が活性化し、感情の暴走を止めやすくなります。
★ おすすめ商品：
『セルフコンパッション・ノート』
→ 自分に優しい言葉を書き出すことで、自己受容力UP。
【4】“成功者”にも見えない悩みがあると知る
● よくある錯覚：
- 有名人＝順風満帆
- お金持ち＝心も豊か
- 育児上手な人＝常に余裕がある
● 心理学での裏付け：「社会的比較理論」
→ 上を見てもきりがなく、どこまでも自己否定してしまう。
★ おすすめ商品：
『嫌われる勇気』／『反応しない練習』
→ 比較から解放される心理学・哲学の名著。
【5】“比較疲れの脳”をリセットする体ケア習慣
● 脳科学の視点：
疲れた脳は扁桃体が敏感になり、比較・不安に陥りやすい。
→ 身体をほぐすことで、脳もリラックス！
● 解決策：
- 深呼吸／ストレッチ／ボディケアを習慣に
★ おすすめ商品：
HALIFT（ハリフト）ボディローラー
→ 首・肩・頭皮をほぐすことで、交感神経→副交感神経に切替。
→ 脳のリラックスが深まる！
◆ おわりに｜比べない自分は、技術と習慣でつくれる
「比べたくないのに、比べてしまう」
それは、あなたが弱いのではなく、脳のクセ。でも、理解して手を打てば変わります。
今日からできることから、少しずつ。
「私は私でいい」と思える自分軸を、ぜひ脳から整えてみてください。
コメント