受験勉強で一番怖いのは何でしょうか。
難しい問題でしょうか。
模試の判定でしょうか。
実は多くの受験生が 最後に後悔するのは「体調管理」 です。
「あと1週間、風邪をひかなければ…」
「本番、頭がぼーっとしなければ…」
そうならないために、この記事では
今日からできる現実的な風邪対策 を、
無理のない方法でまとめました。
高い商品を無理にすすめることはしません。
普通の対策 → 少し余裕がある人向けの対策
この順番で紹介します。
なぜ受験生は風邪をひきやすいのか？
受験期の体は、実はかなり無理をしています。
- 睡眠時間が短くなりがち
- ストレスが常にかかっている
- 冬の乾燥・ウイルス環境
これが重なると、
【免疫力が落ちるのは自然なこと】です。
👉 つまり
「気合が足りないから風邪をひく」わけではありません。
まずはここから｜お金をかけずにできる風邪対策
手洗い・うがいは「帰宅後すぐ」
これは本当に大切です。
- 帰ったらすぐ手洗い
- 石けんを使う
- 30秒以上
これだけで
【感染リスクは大きく下がります】。
マスクは外出時の基本装備
高級マスクでなくても大丈夫です。
- 不織布マスク
- 鼻までしっかり覆う
- 1日1枚
👉 「正しく使う」ことの方が重要です。
寝不足を続けない
受験生でも、
最低6時間は寝てほしいです。
眠らないと、
- 覚えたことが定着しない
- 集中力が落ちる
- 風邪をひきやすくなる
という悪循環になります。
食事は「完璧」を目指さなくていい
これだけ意識してほしい3つ
- タンパク質を毎日とる
卵・肉・魚・豆腐でOK - 果物を1日1回
みかん・バナナで十分 - 朝ごはんを抜かない
👉 サプリよりも、
まずは 「普通の食事」 が大切です。
ここから商品紹介｜まずは普通ので十分なもの
のどケア｜市販ののど飴
- スーパーやコンビニで買える
- 勉強中でも使いやすい
👉 乾燥対策として十分効果あり
マスク｜一般的な不織布マスク
- ドラッグストアで買える
- 価格も手頃
👉 正しく使えば問題ありません。
加湿｜濡れタオル or 小型加湿器
- 濡れタオルを部屋に干す
- 机用の安価な加湿器
👉 湿度40％以上を目安に。
余裕がある人向け｜少し良いものを選ぶなら
ここからは
「絶対に必要ではないけれど、あると安心」
という位置づけです。
加湿空気清浄機（高性能モデル）
- ウイルス・ホコリ対策
- 湿度を自動調整
- 音が静か
👉 自室で長時間勉強する受験生向け
高性能マスク（試験・移動用）
- 息がしやすい
- 耳が痛くなりにくい
👉 試験当日だけ使うのもおすすめ
睡眠を支える少し良い寝具
- 敷布団やマットレス
- 首に合った枕
👉 睡眠の質が上がると、体調も安定します
栄養補助としてのサプリ
- ビタミンC
- 亜鉛
👉 食事が乱れがちな人だけでOK
👉 無理に飲む必要はありません。
試験直前・当日の体調管理
直前期の考え方
- 無理しない
- 新しいことをしない
- 人混みを避ける
👉 ここは「守りの期間」
試験当日
- 首・お腹を冷やさない
- 朝ごはんを食べる
- 深呼吸して落ち着く
受験生へ伝えたいこと
体調を崩さないことは、
甘えではありません。
それは
これまで頑張ってきた自分を守る行為です。
高い商品を使わなくても大丈夫。
まずは 普通のことを、きちんと続ける。
それだけで、
合格に近づきます。
まとめ｜無理せず、風邪を防ごう
- 手洗い・うがい
- マスク
- 睡眠
- 普通の食事
余裕があれば、
少し良いアイテムで安心をプラス。
あなたの努力が、本番でちゃんと発揮されますように。
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