前回の記事では「筋トレでメンタルが強くなる理由」をお伝えしました。
今回はその続編として、筋トレと 睡眠の関係 にフォーカスしていきます。
実は筋トレと睡眠は“お互いを高め合う関係”。
「眠れない…」「朝起きても疲れが取れない…」という人ほど、筋トレを取り入れると改善が期待できるんです✨
💤 筋トレが睡眠を良くする理由
1. 深い眠り（ノンレム睡眠）を増やす
筋トレをすると体が自然に疲れるため、夜に深い睡眠へスムーズに入りやすくなります。
深い眠りでは 成長ホルモン が多く分泌され、筋肉の修復・脳の回復が同時に進むので一石二鳥。
2. ストレスホルモンを減らす
運動はコルチゾール（ストレスホルモン）を減らし、リラックスを助けます。
気持ちが落ち着くことで「考え事で眠れない…」という状態を防ぎやすくなります。
3. 体温リズムを整える
筋トレ後は体温が上がり、その後ゆるやかに下がっていきます。
人は体温が下がるときに眠気を感じやすいため、自然な眠りに入りやすくなるんです。
⏰ 筋トレをするおすすめの時間帯
- 朝〜夕方：ベストタイム
→ 交感神経が活性化し、夜の眠りにつながる。 - 寝る直前：避けたい時間
→ 激しい運動は脳が興奮して寝つきにくくなることも。
→ 就寝2〜3時間前までに済ませるのが理想。
🛌 睡眠そのものを整える工夫
筋トレとあわせて、睡眠環境も整えるとさらに効果UP。
- 寝室は暗く・涼しく：理想は18〜22℃
- 寝る前のスマホを控える：ブルーライトは眠気を妨げる
- 寝る前のストレッチ：軽いストレッチやヨガは副交感神経を刺激し、リラックスできる
- カフェインは午後以降は控える：コーヒーやエナジードリンクは寝つきを悪くする
🏠 睡眠の質を高めるおすすめ筋トレ
✅ 自重トレーニング
- スクワット 10〜15回×2セット
- プランク 20〜30秒×2セット
- 踏み台昇降や軽い有酸素運動（5〜10分）
🏋️ ダンベルを使うなら
- ダンベルカール（腕）8〜10回×2セット
- ダンベルスクワット（脚）8〜12回×2セット
👉 ポイントは「心地よい疲労感」で止めること。やりすぎると逆に寝つきが悪くなるので注意！
🥤 プロテインと睡眠の関係
筋肉修復に必要なタンパク質は、睡眠中に多く使われます。
- 運動後はホエイプロテイン（吸収が速い）
- 寝る前はカゼインプロテイン（ゆっくり吸収）
こう使い分けると、睡眠中の回復がさらに効率的になります。
🌟 まとめ
- 筋トレは深い眠りを促し、睡眠は筋肉の回復を助ける
- 日中〜夕方の筋トレがベスト
- 就寝直前の激しい運動は避けよう
- 睡眠環境を整えるとさらに効果UP
- プロテインを上手に取り入れると回復効率も高まる
つまり、「筋トレ×睡眠」は心と体を同時に整える最強の習慣」。
どちらか一方ではなく、両方を意識することでより健康的で前向きな毎日が手に入ります💪😴✨
夢の科学：なぜ人は夢を見るのか？ 睡眠のメカニズム – 科学の部屋
人はなぜ夢を見るのか？ 夢が感情の処理、記憶の整理、そして創造性にどのように影響しているかを科学的に解説。睡眠中の脳の活動や夢が精神的健康に…
科学の部屋
コメント